猫背を矯正する!ストレッチの方法を動画で紹介!

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猫背なんて、背中を伸ばせば治るんでしょ!?
なんて、簡単に考えていませんか?

「あなたって背中が丸いね~!猫背だね~ww」
そう言われて、ピンと背中を伸ばしてみたものの・・・

すぐに丸~く、戻っていませんか?(笑)



猫背だった私は、背すじを伸ばしても、
長時間その姿勢をキープすることが苦痛でした。

すぐに背中を丸めて、
猫背に戻ってしまうんです。



その理由は、
背中を丸めていた期間が長いことで、
筋肉がその姿勢を覚えてしまうことにあります。

なので、せっかく猫背を伸ばして姿勢を正しても、
その覚えてしまった形に逆戻りしてしまうんです。

猫背筋肉が間違えて覚えた姿勢のことですので、
正常な状態に変え正すこと、つまり矯正が必要なんですよ。



その矯正にもっとも適した方法が
ストレッチです。


いろんなストレッチがありますが、
私が試して1番効果があると思った方法を、
動画を交えて紹介したいと思います。

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背筋を伸ばすもう“ひと押し”ストレッチ


慢性的に猫背だった私が、行ったストレッチは、
背筋伸ばしです。

いろいろ行った中でも、

  • 簡単である
  • どこででも出来る
  • 効果が高い
そんな3つのストレッチを、動画にしてみました。

名づけて、「“もうひと押し”ストレッチ」です!
ご覧下さい。



いかがですか?気持ちよさそうでしょ?(´^ω^`)
背すじが伸びて、爽快なんですよ。


いずれのストレッチも、

背中は肩甲骨を寄せて、
体を縦に半分に折るイメージで反らせます。


そして、
背中をグイ~と引きしめた後に、「もうひと押し」
することがコツです。


このもうひと押しが、
凝り固まった背中の筋肉をほぐしてくれるんです。

習慣化して姿勢を覚える


このストレッチする事で、
猫背という悪い姿勢になっていた体に、
良い姿勢を覚えさせるのです。

私は、猫背による腰痛がひどかったので、
克服すべく、このストレッチをやり始めました。

最初のうちは、ストレッチをしても、すぐに背中は丸まり・・・
猫背が復活してしまいます。

なので、頻繁にこのストレッチをしていました。

1日に10回以上はやっていたと思います。
それくらい簡単なんです。


そしてしばらく続けると、
体がその姿勢を覚えだしたんです。

このストレッチをすれば、
その後はしばらく、猫背にならずにいられるんですよ。




車から降りた時などに、まずはこのストレッチをして
体に良い姿勢を覚えさせます。

その後歩き始めれば、背筋はピンと伸びます。



野球で、ボールを打ったり投げたりする時も、
楽器を覚えようとする時も、ひたすら反復練習しますよね?

背筋のストレッチも、それと同じことなんですよ。

反復練習を続ける事で、
体は自然に、その姿勢を覚え始めます。

何もしなくても、自分が思うような姿勢を取れたらしめたもの。
その頃には、猫背は改善されている事でしょう。


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猫背を矯正する他の方法


ここまで、3つのストレッチを紹介してきましたが、
他にも猫背の矯正に適した方法があります。

それらを紹介します。


手のひらを上に向ける


あなたは何も考えずに、自然に立っている時は、
手のひらは何処を向いていますか?

間違いなく、内側を向いていると思います。



そして、椅子に座っている時の手のひらは、
下を向いているはずです。

それが普通だと思います。



この事が悪い訳ではありませんが、猫背を治す目的では、
少しの工夫で、より良い成果が見込める方法があるんです。

猫背に効果がある座り方


それは、手のひらを上に向ける事です。

ではやってみましょう!



すごく、不自然に感じませんか?
私は始めた時は、変な気分でしたよ(笑)



でも、やってみると気が付くはずです。

手のひらを上に向けると、
肩を反らしやすくなるんですよ!




手のひらを上向にするという、不自然な行為をする事で、
この時も意識が背中にいきますね。

その事で、猫背による姿勢の悪さを改善する事が出来るんですよ。


スポーツをする


新しくスポーツをすることも、
猫背を矯正するための手段です。

もちろん、
過去に経験があるスポーツでも構いません。


スポーツは、殆どの場合、
やり続けても姿勢が悪いと上達できません。

私は市が主催のスポーツサークルで、
太極拳を習った事がありました。

先生も、生徒さんも、還暦を越えたような、
諸先輩様ばかりのサークルでしたが、
皆さん、姿勢が良いんです。

1番背すじが曲がっていたのは、
当時30代の私だったと思います。(;^ω^A

型をおぼえるにつれ、
背すじが伸びていったことがありました。

スポーツで楽しく汗をかいて、
さらに正しい姿勢を手に入れる・・・
一石二鳥の効果があるんですよ。

最後に


今回は、猫背の矯正に有効な、
3つのストレッチを動画で紹介してきました。



猫背は、長い年月をかけて、体がその悪い姿勢を覚え、
その結果なってしまうものです。

猫背はあなたが、今日までどんな生活をしてきたのか?
その年数を記している年表のようなものです。

筋肉に正しい姿勢を覚えさせるために、時間をかけて
ストレッチなどの、矯正を続けていかなければなりません。



その方法として、今回紹介してきた、
3つのストレッチはどれも簡単です。

お金も掛かりませんし、
いつでも、どこででもできますよ。



難しい事が1つだけあるとすれば、
それは続ける事です。

でも安心して下さい!
やる気を継続する方法もキチンと説明してますので・・・ \(´^ω^`)
  ↓   ↓   ↓
やる気を持続させるにはコツがある!飽きっぽくても出来た事とは?


この方法を使って、ストレッチを続ければ、
あなたの猫背はきっと矯正できますよ!

今度は人に、「あなた姿勢が良いですね~!」
と言われるかもしれませんよ!

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