有酸素運動は室内で簡単に出来る! 運動できない日をなくす方法!

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「雨が降って、ウォーキングに行けない」
「風が強くて、ジョギングが出来ない」


健康やダイエットの為に、
「毎日30分は有酸素運動をするぞ!」
そう決意しても、天気の関係で出来ない日ってありますよね?



また、天気が悪いという理由だけではなく、
「休日は家族サービスがあるので、有酸素運動は無理~ww」
なんて方もいるのではないでしょうか?

そんなこんなで、有酸素運動を休めば、あ!っと言う間に、
運動してない日は1~2週間になってしまうこともあります。

引いては、有酸素運動を辞めてしまうきっかけに!
なんて話も、珍しくありません。



「健康の為にダイエットをすべく、有酸素運動を始めたけれど、
いろんな理由で継続出来ない!」

そんなあなたに、

  • 室内でも出来る
  • 家族と一緒でも出来る
そんな有酸素運動の方法を伝授しちゃいます。

一見の価値ありですよ!

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家でも出来る有酸素運動


有酸素運動とは、

  • おしゃべりしながら出来る
  • 15分以上出来る
  • リズミカルで単純な軽い運動
のことです。

その意味については、こちらの記事で書いていますので、
ご覧ください。
   ↓   ↓   ↓
有酸素運動とは?どんな運動?ダイエットに効く理由!


そんな有酸素運動は、ウォーキングなどを筆頭に、
「外でするもの」が多いんです。



では家では出来ないの?と思われがちですが、

家にいても出来る事は、たくさんあるんですよ。


私もいろんなチャレンジをしてみて、
効果がある運動方法を幾つか見つけました。

これらは、私が実際にやってみて、
効果を感じるものばかりです。

今からお伝えする方法は
場所もとらず簡単にできるので
忙しいあなたにぴったりな、有酸素運動ですよ。


室内運動法


まずは、室内運動法です。

文字通りに、
室内で出来る有酸素運動です。

簡単な上に、
自身が立つスペースがあれば、どこでも出来ます。

その場足踏み


「足踏み」は、学校で運動会の行進のときにやりましたね!(笑)

それを、部屋の中で、その場所から動かずにするので、
その場足踏みです。

元気よく、膝を腰あたりまで、
ももが水平になるくらいまで上げます。

速度をいろいろと変化させると、筋トレにもなり、
それぞれに違う効果が出ますよ。


踏み台昇降運動


15cm前後の踏み台を、昇ったり、降りたり、
リズミカルに乗り降りするのが、踏み台昇降運動です。

踏み台は、安い物でしたら1000円前後からありますし、
いらない雑誌などをガムテープで固定してでもOKです。

私は、古い電話帳を2~3冊使い、
ガムテープで固定し踏み台にしました。

無料の上に、自分好みの高さに出来るので、
意外と利点は多かったです。

やってみると、昇る足が、片方にかたよりますので、
1分右足昇り、次の1分左足昇り・・・
そんなパターンでやっています。

前に昇ったり、前後左右に動くことで、
バリエーションはいろいろ作れますよ。

つま先立ち


椅子や柱などにつかまり、
直立の姿勢から、かかとを上げ、つま先立ちします。

普通の生活をしていると、足の裏側の筋肉って、
あまり使っていませんので、筋肉痛になりやすいです。

少しセーブしましょう




いずれも、簡単な運動ですので、
リズミカルに行うことが出来るんです。

そうする事で、頭の中の意識は、
他の事に集中出来ます。



私は家で出来る事を利用して、

  • テレビを見ながら
  • 音楽を聞きながら
やっています。


私は、これらの有酸素運動をしながら、

  • ゴダイゴの「ガンダーラ」
  • スティーヴィー・ワンダーの「心の愛」
などを聴いています。(歳がバレますね)

リズムが合い、気分が乗ってくるんですよ。(;^ω^A

どれも、部屋の中で出来ますので、
雨の日にも有効な有酸素運動です。

私のように、アパート住まいなら、下の階に人がいます。
足音が騒音にならないように、注意が必要ですね。


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普段の生活の中に有酸素運動を見つける


運動したいし、意欲もある!でも時間が無~いっ!
そんなあなたに、ピッタリな方法を集めてみました。

「有酸素運動を30分」と言いましたが、
休日にそんな時間は取れない人もいるのでは?

有酸素運動は、
特別に時間を取って運動するだけではありません。

日ごろの生活の中にも、「有酸素運動に置き換えることが出来る」
そんな“運動になること”が隠れているんですよ。

どんなことが隠れているのか?
一緒に見ていきましょう。


掃除する


家の中での、普段の生活にも、
有酸素運動は隠れています。

それはお掃除です。



風呂掃除や窓拭き


風呂掃除や、窓拭きはけっこうキツイ運動です。

熱くなり、汗をかきますし、
翌日は腕が筋肉痛になるほどなんですよ。

有酸素運動としてはハードな部類になりますので、
少し軽い力で、ゆっくりと、疲れないように行います。


私は、風呂掃除は、風呂上りにやっています。

その日1番最後に入って、
素っ裸で、掃除するんです。

汗をかいても、
最後に浴びるシャワーですっきりです。

下半身の運動が多い有酸素運動のなかにあって、
この掃除は、上半身の運動になります。

筋肉トレーニングに近い部分もあります。


車の洗車


車を持っている方でしたら、
車の洗車をしてみるのはどうでしょうか?

立ったり、しゃがんだり、腕も使うし、
まさに全身運動ですね。

好きな愛車が綺麗になるし、
けっこう汗をかきますよね。


庭の草刈り


庭がある方は、
草刈りも有酸素運動になりますよ。

私はアパート暮らしですが、
共有スペースが、雑草が多いんです。

市の大清掃日などに出席出来ない事が多いので、
普段の、暇な時間を見つけては、草刈りをしています。

セイタカアワダチソウ等が嫌いなので、
根っこから引っこ抜いています。(;^ω^A

有酸素運動を草刈で
これらも、立派な有酸素運動です。

おもいっきり遊ぶ


外に出て、体を動かして、
おもいっきり遊ぶことも、有酸素運動です。

もちろん、
大人が1人では、なかなか出来ませんが、(笑)

小さなお子様がいらっしゃれば、
外で遊んでみてはいかがですか?

ペットの愛犬を、
ドッグランなどに連れていってあげましょう。

外に出て、おもいっきり遊ぶ、
けっこうな運動量ですよね。


休日にゆっくり休みたいのは、山々ですが、
こうして外で遊ぶことで、かえってリフレッシュ出来る!
珍しい話では無いと思います。



私の実家の母親の話なのですが、
やはり運動不足なんです。

そこで、散歩という運動を義務付けるために、
犬を飼い始めたんですよ。

運動が目的で、ペットを飼う方もいるんですよ。

まとめ


ではまとめです。

室内でも、出来る有酸素運動がある

  • 足踏み
  • 踏み台昇降
  • 爪先立ち


有酸素運動に置き換える事が出来る

  • 掃除、草刈り、洗車などの家事
  • 小さいお子様と、愛犬と本気で遊ぶ


でした。


人は、普通に生活していたら、
毎日なにかと忙しいですよね?

健康の為に、ダイエットを決意し、
有酸素運動をしようと思っても・・・
いろんな障害が出てしまい運動不足になるんです。



人間は恐ろしいもので、

空腹感を感じれば、すぐに食事をしますが、
運動不足を感じても、運動しないんです。


皆さん、経験無いですか?
私はあります!(;^ω^A

運動が出来ない!と自分に言い訳していても、
誰もあなたのダイエットを手伝ってくれません。



今回ご紹介した方法は、簡単な事ばかりですので、
きっとあなたの、運動出来ない日をなくす方法があるはずです。

出来ない環境の中にも、
やれる有酸素運動は、きっとあるはずです。

忙しいあなたが、
生活の中に有酸素運動を見つける、
そのお手伝いになれば幸いです。

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